Este video muestra una rutina completa de ejercicios con silla para trabajar el abdomen dirigida para adultos mayores. 00:41 Calentamiento 13:39 Ejercicio AB.. Para tu buena suerte, existen ejercicios muy sencillos que marcan el vientre y que puedes hacer desde casa con sólo una silla bien firme (sin ruedas) . ¡Inténtalos todos y compruébalo tú mism@! 1. Rodillas al pecho. Para marcar los músculos del abdomen superior, acomódate en una silla (sin apoyar la espalda) y sujétate con las manos al asiento.
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Ejercicios de abdominales con anti-rotación. Aquellos ejercicios que evitan la rotación del tronco. Se pueden realizar con gomas o bien con poleas. Mantener la goma con los brazos estirados delante del esternón en una posición con rodillas semiflexionadas (1), o bién realizando un lunge (2): Desplazarse manteniendo la goma a la altura del.. Coloca las palmas de las manos sobre el asiento o sobre la parte trasera de la silla. Lleva tus piernas hacia atrás en una posición de plancha. Con el uso de tus abdominales, dobla los brazos a la altura de los codos y baja el cuerpo. Luego levanta el cuerpo con las palmas de las manos para regresar a la posición inicial.